Que doit-on porter pour courir en hiver ?

Le froid ne signifie pas que vous devez vous bannir du tapis roulant tout l’hiver. Grâce à la nouvelle technologie en matière de vêtements de course d’hiver, les coureurs n’ont plus à se traîner sur les pistes extérieures en hiver en portant des vêtements lourds et inconfortables.

Que faut-il porter pour courir par temps froid ?

Suivez ces conseils pour courir confortablement et en toute sécurité par temps froid.

La tête et le cou

Les jours de froid, vous perdez 10 % de votre chaleur dans votre tête. C’est pourquoi il est si important de la garder couverte. Vous voulez également protéger votre peau du froid et du vent, et prévenir les gelures et les gerçures de la peau et des lèvres.

Voici ce dont vous aurez besoin pour votre tête et votre cou.

Chapeau thermique

Un chapeau en laine ou en polaire est parfait pour garder la tête au chaud pendant les courses d’hiver. Vous pouvez facilement le rentrer dans votre pantalon si vous sentez que vous commencez à surchauffer.

Guêtre de cou ou bandana

Souvent portée par les skieurs, une guêtre de cou peut être extrêmement précieuse par une journée froide et venteuse pour protéger votre cou et votre visage. Vous pouvez la tirer vers le haut au-dessus de votre bouche pour réchauffer l’air que vous respirez, ce qui est particulièrement utile lorsque vous commencez votre course. Certains coureurs portent un simple bandana sur la bouche dans le même but.

Une autre alternative est le Buff, qui est un tube sans coutures en microfibre qui peut être porté de plusieurs façons, y compris comme cagoule.

Cagoule

Aussi connu sous le nom de masque de ski, une cagoule est un type de couvre-chef qui couvre toute la tête, n’exposant que le visage ou une partie de celui-ci, et parfois seulement les yeux. Elles sont généralement faites de laine ou de polaire et ne sont nécessaires que si la température ou le refroidissement éolien est inférieur à 10 F.

Protection de la peau et des lèvres

Le froid et le vent peuvent vous crevasser les lèvres et faire craquer la peau exposée. Protégez vos lèvres avec du rouge à lèvres ou de la vaseline. Vous devez porter un écran solaire, car le soleil d’hiver et l’éblouissement de la neige peuvent vous donner des coups de soleil.

Vous pouvez également utiliser de la vaseline sur votre nez et vos joues (ou n’importe où ailleurs sur votre visage) pour prévenir les brûlures et les gerçures dues au vent.

Haut du corps

La clé de l’habillement pour la course d’hiver, en particulier pour le haut du corps, est la superposition des couches. Non seulement les couches emprisonnent la chaleur du corps, mais elles permettent aussi à la sueur de circuler à travers les couches de vêtements. L’humidité est évacuée de votre première couche vers les couches extérieures où elle peut s’évaporer.

Voici un guide sur la façon dont vous devez superposer les couches sur le haut de votre corps.

Couche de base à effet de mèche

La couche la plus proche de votre corps doit être faite d’un matériau synthétique à effet de mèche, tel que DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylène ou soie. Cela permet d’évacuer la sueur de votre corps et de vous garder au sec et au chaud.

Couche isolante

Votre deuxième couche, ou couche intermédiaire, qui est nécessaire par temps très froid (moins de 10 F), doit être un matériau isolant, tel que le molleton. Cette couche doit continuer à évacuer l’humidité de la peau. Elle doit avoir un équilibre parfait pour retenir l’air afin de vous garder au chaud, tout en libérant suffisamment de vapeur ou de chaleur pour éviter la surchauffe.

Parmi les tissus suggérés pour votre deuxième couche, citons Akwatek, Dryline, Polartec, polyester polaire, micropolaire, Thermafleece et Thermax.

Couche extérieure coupe-vent et imperméable

Cette couche doit vous protéger contre le vent et l’humidité (pluie, grésil, neige), et permettre à la chaleur et à l’humidité de s’échapper (ce qui évite la surchauffe et le froid). Il est conseillé de porter une veste avec une fermeture éclair pour cette couche. En la zippant de haut en bas, vous pouvez facilement réguler votre température.

Les couches extérieures suggérées sont les suivantes : ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex et Windstopper. Si la température se situe entre 10 et 40 degrés, vous pouvez généralement vous en sortir avec une couche de base à effet de mèche et une couche extérieure.

Gants ou mitaines

Vous pouvez perdre jusqu’à 30 % de votre chaleur corporelle par vos extrémités, c’est pourquoi vous voulez garder vos mains couvertes. Les jours de froid, portez des gants qui évacuent l’humidité.

Bas du corps

Vous devrez tenir compte de ce que vous portez sur vos jambes et vos pieds afin de profiter de vos courses d’hiver.

Collants ou pantalons de course

Vos jambes génèrent beaucoup de chaleur, vous n’avez donc pas besoin d’autant de couches sur le bas de votre corps. Vous pouvez généralement porter juste une paire de collants ou de pantalons de course en matière synthétique comme le Thermion, le Thinsulate, le Thermax, le Coolmax, le polypropylène et/ou la soie.

S’il fait moins de 10 F (température ou refroidissement éolien), vous pouvez envisager de porter deux couches sur le bas de votre corps : une couche de collants à effet de mèche et une couche coupe-vent (comme un pantalon de course).

Chaussures

Vous pouvez garder vos pieds au chaud tant que vous les gardez en mouvement et au sec. Essayez d’éviter les flaques d’eau, la neige fondue et la neige. Recherchez une chaussure de course avec le moins de mailles possible, car c’est là que l’eau s’infiltrera jusqu’à vos pieds.

Chaussettes

Ne portez jamais de chaussettes en coton (par temps froid ou chaud) lorsque vous courez, car elles n’évacuent pas l’humidité, ce qui laisse vos pieds mouillés et sujets aux ampoules.

Veillez plutôt à porter une bonne paire de chaussettes à effet de mèche, fabriquées dans des tissus tels que l’acrylique, le CoolMax ou la laine (en hiver). Les mélanges de laine modernes tels que SmartWool ne démangent pas et sont lavables et séchables en machine.

Si vous portez des chaussettes plus épaisses en hiver, vous devrez voir comment elles s’adaptent à vos chaussures de course. Vous devrez peut-être acheter une demi-taille plus grande ou un modèle plus large.

 

 

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